健身后的

肌肉酸痛（DOMS）是锻炼后的常见现象。龙8国际long88(中国)官方网站以为：它是由微小的肌肉撕裂引起的，这些撕裂时间的推移会被修复，并

使肌肉变得更强壮。

虽然 DOMS 可能会令人不适，但它是肌肉生长的必要组成部分。，您可以采取一些措施来缓解疼痛并加快恢复过程。

**缓解 DOMS 的技巧**

**1. 冷敷：**在锻炼后 24-4

8 小时内，使用冰袋或冷敷垫敷在酸痛的肌肉上以减少炎症。

**2. 泡温泉或热水浴：**浸泡在温水中可以放松肌肉并减少僵硬。

**3. 按摩：**轻柔的按摩可以促进血液循环并缓解疼痛。

**4. 运动：**轻度的运动，例如散步或骑自行车，可以帮助冲洗肌肉中的代谢废物并减轻酸痛。

**5. 伸展：**伸展酸痛的肌肉可以改善灵活性并减少疼痛。

**6.

补充蛋白质：**蛋白质对于肌肉修复至关重要。龙8国际long88(中国)官方网站说：确保您在锻炼后消耗足够的蛋白质。

**7. 充足的睡眠：**睡眠是肌肉恢复的关键时期。龙8国际long88(中国)官方网站说：确保您在锻炼后获得充足的睡眠。

**8. 水分充足：**脱水会加重肌肉酸痛。龙8国际头号玩家龙8国际long88(中国)官方网站以为：多喝水以保持水分。

**9. 非甾体抗炎药 (NSAID)：**布洛芬或萘普生等 NSAID 可以帮助减少炎症和疼痛。龙8游戏官方进入龙8国际long88(中国)官方网站说：但是，请务必按照说明服用。

**10. 运动霜或喷雾：**一些运动霜或喷雾含有薄荷醇或辣椒素等成分，可以提供冷却或发热效果以减轻疼痛。

**预防 DOMS**

除了缓解 DOMS 外，您还可以采取一些措施来预防其严重程度：

**1. 循序渐进：**如果你刚刚开始锻炼，逐渐增加运动的强度和持续时间。

**2. 热身和放松：**每次锻炼前都要热身，锻炼后都要放松，以帮助防止肌肉损伤。

**3. 保持水分：**锻炼期间和之后多喝水。

**4. 补充蛋白质：

**确保您在锻炼前后以及全天都消耗了足够的蛋白质。

**何时就医**

如果您的肌肉酸痛特别严重或持续超过一周，请就医。龙8国际long88(中国)官方网站以为：这可能是潜在健康状况的征兆。