快节奏的现代生活中，压力无处不在。8 段锦健身操是一种古老的中国养生功法，被广泛认为可以帮助缓解压力

、改善健康状况。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际long123以为：本教程将详细介绍 8 段锦的每个动作，帮助您掌握这套有益身心的健身操。

**准备：**

1. 找一个安静的地方，松散衣物，赤脚或穿平底鞋。

2. 双脚与肩

同宽，双臂自然下垂。

3. 闭上眼睛，深呼吸几次，让身心平静。

**动作：**

**1. 双手托天理三焦**

* 双手心向上举至头顶，手指相交。

* 轻轻踮起脚尖，向上伸展，同时深吸气。

* 缓缓放下脚尖，同时呼气。

* 重复 6-8 次。

**2. 左右开弓似射雕**

* 左脚向左迈一大步，同时左臂抬起置于胸前，右

臂向后拉开。

* 左膝微屈，左臂向前伸直，如拉弓射箭。

* 右腿换左腿，重复动作。

* 重复 6-8 次。

**3. 调理脾胃须单举**

* 右腿向后迈一大步，同时右臂上举，左臂下垂。

* 右膝微屈，右臂向后上方伸直，同时深吸气。

* 缓缓放下右臂，同时呼气。

* 换左腿重复动作。

* 重复 6-8 次。

**4. 五劳七伤往后瞧**

* 双脚与肩同宽，双手自然下垂。

* 向后转动头部，同时深吸气。

* 缓缓向前转动头部，同时呼气。

* 重复 6-8 次。

**5. 摇头摆尾去心火**

* 双脚与肩同宽，双手自然下垂。

* 左右摇头，同时深吸气。

* 左右摆动身体，同时呼气。

* 重复 6-8 次。

**6. 两手

攀足固肾腰**

* 双脚与肩同宽，双手自然下垂。

* 弯腰，双手向脚尖够，同时深吸气。

* 缓缓起身，同时呼气。

* 重复 6-8 次。

**7. 攒拳怒目增气力**

* 双脚与肩同宽，双手握拳置于腰间。

* 怒目圆睁，双拳用力向上击打，同时深吸气。

* 缓缓放下双拳，同时呼气。

* 重复 6-8 次。

**8.背后七颠百病消**

* 双脚与肩同宽，双手自然下垂。

* 向上跳起，同时双脚向后踢。

* 落地后保持双手下垂，重复跳起踢腿动作。

* 共跳 7-10 次。

**：**

8 段锦健身操是一项非常适合缓解压力、改善健康的运动。龙八国际娱乐官方网站龙8国际long123说：每天坚持练习，可以帮助您放松身心、提升健康水平。龙8国际long123说：请根据自己的身体状况酌情调整运动强度和次数。龙8国际long123以为：祝您身体健康，身心愉悦！