、活力**

**导言**

12式健身气功导引养生功是一种古老的养生保健方法，旨在通过简单的动作

和呼吸练习，增强健康，焕发活力。龙8唯一官网龙8国际官网app下载以为：它由12个动作组成，每个动作都针对身体的不同部位和经络，帮助促进气血流通，舒筋活络，提升整体健康水平。

**动作指南**

以下是12式健身气功导引养生功

的动作指南：

1. **预备式：**站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. **开合手：**双臂侧平举，掌心相对，向两侧张合，直至手掌翻转掌心向上。

3. **上升手：**双臂自然下垂，慢慢抬升至头顶，掌心相对。

4. **下按手：**双臂在头顶掌心相对，慢慢下按至腰际，掌心向下。

5. **大鹏展翅：**双臂侧

平举，掌心向下，向两侧张开，直至手掌翻转掌心向上。

6. **托天揽月：**双臂上举过顶，掌心向上，向两侧张开，直至手掌翻转掌心向下。

7. **前后手：**双臂前伸，掌心相对，向后收至腰际，掌心向下。

8. **左右手：**双臂侧平举，掌心相对，向两侧张开，掌心向上。

9. **勾踩手：**双臂前伸，掌心相对，屈肘，用左手勾住右手，用右手勾住左手。

10. **调理脾胃：**双手握拳，置于小腹前，顺时针按摩36次，逆时针按摩36次。

11. **推雪洗足：**双手握拳，放在小腿后侧，从上向下按摩至脚底。

12. **收功：**双臂侧平举，掌心相对，慢慢下按至腰际，掌心向下。

**好处**

12式

健身气功导引养生功对身体有以下好处：

* 增强免疫力

* 促进气血流通

* 舒筋活络

* 缓解压力和紧张

* 改善睡眠质量

* 延缓衰老

* 预防慢性疾病

**注意事项**

* 在练习前进行热身运动。

* 循序渐进，不要过量练习。

* 身体不适或有疾病者，请在练习前咨询医生。

* 练习时保持呼吸平稳，动作流畅。

****

12式健身气功导引养生功是一种简单易学的养生保健方法，通过简单的动作和呼吸练习，可以有效增强健康，焕发活力。龙8游戏官方进入龙8国际官网app下载以为：坚持练习，可以从身心各个方面受益，获得更好的生活质量。