体质**

在繁忙的现代生活中，抽出时间锻炼身体似乎是一项艰巨的任务。龙八国际娱乐官方网站龙8国际2021年4.15更新版baoli以为：但别担心，这里有一个简单的解决方案——健身

八段锦！

健身八段锦是一套古老的中国养生功法，由八个简单易学的动作组成。龙8游戏官方进入龙8国际2021年4.15更新版baoli说：这套功法仅需12分钟，就能有效提升体质、强身健体。

**动作详解：**

1. **双手托天理三

焦：**双脚与肩同宽，双手向上伸展，掌心朝上，一边深呼吸一边做上下运动。

2. **左右开弓似射雕：**双脚分开与肩同宽，双手握拳置于胸前，向左右两侧伸展。

3. **调理脾胃须单举：**双脚分开与肩同宽，左手向上举过头顶，右手下垂。

4. **五劳七伤往后瞧：**双脚分开与肩同宽，双手叉腰，左右转动腰部。

. **摇头摆尾去心火：**双脚分开与肩同宽，双手叉腰，一边深呼吸一边做摇头摆尾的动作。

6. **两手攀足固肾腰：**双脚分开与肩同宽，双手抱住膝盖，一边深呼吸一边做上下运动。

7. **攒足气力打沙包：**双脚分开与肩同宽，双手握拳置于腰部，一边深呼吸一边做打沙包的动作。

8. **背后七颠百病消：**双脚分开与肩同宽，双手叉腰，一边深呼吸一边做后仰的动作。

**练习方法：**

* 每天练习一次，每次至少12分钟。

* 每组动作重复8-16次，根据自身情况调整。

* 循序渐进，不要勉强自己。

* 在练习过程中保持呼吸顺畅，动作柔和。

**功效：**

* 提升体质，强身健体

* 改善心血管健康

* 缓解肩颈酸痛，促进血液循环

* 调理脾胃，改善消化系统

* 增强肾脏功能，排解毒

* 延缓衰老，保持活力

**注意事项：**

* 患有严重心脑血管疾病、高血压、骨质疏松等疾病者应咨询医生后再练习。

* 练习过程中如有不适，请立即停止。

* 注意保暖，避免着凉。

坚持练习健身八段锦，12分钟就能轻松提升体质，强身健体！何不现在就开始呢？