**1. 卧虎式（Sphinx Pose）**

卧虎式是一种平躺的动作，可以促进背部和脊柱的伸展，有助于缓解腰部疼痛和改善姿势。龙8唯一官网国际龙8官网pt客户端说：在这个姿势中，将身体放平，腹部贴地，双手支撑身体，头部抬起，保持几个深呼吸。

**2. 狗仰卧式（Upward-Facing Dog Pose）**

狗仰卧式是一种仰卧的动作，可加强胸部和手臂的肌肉，拉伸背部和腿部。国际龙8官网pt客户端以为：在这个姿势中，双手放在身体两侧，用力将上半身向上推起，腿部伸直，使身体形成一个弓形。

**3. 伸展式（Forward Fold Pose）**

伸展式是一种前倾的动作，有助于拉伸腿部和背部肌肉，提高身体的柔韧性。在这个姿势中，双腿伸直，双手放在地板上，尽量向前弯腰，尽可能靠近腿部。

**4. 三角式（Triangle Pose）**

三角式是一种侧弯的动作，可以增强腰部和腿部的力量，拉伸侧腰和大腿。在这个姿势中，将一只脚向前迈出，另一只脚后仰，上身侧弯，双手伸直向上，尽量保持身体在一个平面上。

**5. 鸽姿（Pigeon Pose）**

鸽姿是一种坐姿的动作，可以有效地打开髋关节，缓解髋部和臀部的紧张感。在这个姿势中，将一只腿向前弯曲，另一只腿向后伸直，尽量将臀部贴近地面，保持几个深呼吸。

以上是养生瑜伽动作图片集锦中的部分动作，通过持续地练习这些瑜伽动作，您可以改善体态，增强身体柔韧性，提升身心健康水平。希望这篇文章对您有所帮助，欢迎继续关注更多养生瑜伽动作的指导和分享！